불면증, 숙면에 좋은 음식 7가지(feat.불면증 원인)

불면증과 숙면에 좋은 음식 BEST 7

 

주변에 한명쯤은 불면증을 겪고 있는 분들이 계실겁니다. 아니면 이 글을 읽고 있는 여러분들도 불면증을 겪어보셨나요?

 

불면증은 정말 말할 수 없는 고통이 수반되는 질병입니다. 신체에 특별한 고통이나 통증을 주지는 않지만 오히려 느낌을 주지 않고 일상생활에 지장을 주다보니 스트레스가 더욱 심합니다.

 

불면증이란?

 

불면증은 흔히 잠을 못자는 것이라고 알고 있습니다. 보다 정확하게 말하자면 잠을 잘 수 있는 충분한 요건과 환경이 갖춰짐에도 불구하고 잠을 이루지 못하는 것을 불면증이라고 합니다.

 

 

만약 불면증에 걸렸다면 잠을 자는 것 자체가 힘들고 새벽에 잠을 깨거나 잠을 자도 몇 시간을 못자고 일어나 계속 밤잠을 설치게 된다고 합니다. 불면증의 유형도 여러가지가 있는데 개개인마다 다르다고 합니다.

 

불면증 원인은?

 

불면증을 겪고 있는 분들이 하루 빨리 벗어나기 위해 불면증 원인을 찾아봅니다. 원인을 제거해야만 벗어날 수 있기 때문에 원인을 파악하는 것은 필수입니다.

 

 

현재 불면증의 원인으로는 생활습관, 환경, 신체, 심리적인 요인이 크다고 합니다. 하지만 최근 연구결과에 따르면 불면증은 유전에 의한 것이라는 새로운 결과가 등장했습니다. 이로 인해 불면증을 치료할 수 있는 발판이 생겼다고 합니다.

 

유전성 신경 질환이라고 새롭게 정의할 수 있다고 합니다. 과연 실제로 치료를 받으려면 언제쯤 해결이 마련되고 얼마나 기다려야 할까요?

 

불면증에 좋은 음식

 

기술이 발전하면서 위와 같은 치료방법이 지속적으로 업그레이드 되고 있습니다. 치료법은 나왔다고 해서 바로 민간인에게 적용되는 것이 아니기 때문에 수개월, 수년이 걸릴 수 있습니다.

 

 

이것을 기다리다가 오히려 더 많은 악영향을 끼칠 수 있습니다. 이것보다는 불면증에 좋은 음식을 섭취하여 조금이라도 수면의 질을 높이는 것이 좋은 방법입니다.

 

1. 연근

 

불면증에 좋은 음식인 연근은 심신을 안정시키며 잠을 오게하는 효능이 있다고 합니다. 불면증이 심할 경우 연근을 약불에서 오랫동안 삶은 후 꿀과 함께 섞어서 먹으면 먹기도 편하고 효과는 더욱 증대된다고 합니다.

 

2. 아몬드

 

견과류의 한 종류인 아몬드는 풍부한 마그네슘과 트립토판을 지니고 있다고 합니다. 하루섭취량을 지켜 꾸준히 섭취한다면 숙면을 취할 수 있다고 합니다.

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아몬드가 불면증에 좋은 음식으로 선택된 것은 수면 호르몬을 조절 및 생산하는 능력이 있기 때문입니다.

 

3. 꿀

 

앞서 불면증에 좋은 음식인 연근을 설명할 때 꿀을 언급했었습니다. 꿀에는 아몬드에도 있는 트립토판 성분이 있어서 불면증을 해소시킬 수 있다고 합니다.

 

 

잠자리에 들기 전에 꿀을 작은 숟가락으로 한 스푼 먹는다면 말그대로 꿀잠을 잘 수 있습니다. 꿀이 좋은 것은 소화를 도와주고 피로도 회복시켜주며 집중력도 키워주기 때문입니다. 꾸준한 섭취는 전체적인 신체의 균형을 맞춰준다고 합니다.

 

4. 바나나

 

다이어트의 상징인 바나나는 뇌의 휴식을 가져다주고 숙면을 도와준다고 합니다. 불면증의 대표적인 원인인 스트레스와 흥분을 감소시켜주어 큰 도움을 준다고 합니다.

 

불면증에 좋은 음식으로 바나나가 선택된 것은 트립토판 성분이 들어있기 때문입니다. 뇌로 전달되기까지 1시간이 걸리기 때문에 숙면하기 1시간 전에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

5. 메밀

 

간혹 동네를 둘러보다보면 메밀베개나 메밀로 만든 여러가지 제품을 판매하는 것을 보셨을 것입니다. 메밀을 강조하는 것은 메밀이 신체의 뜨거운 기운을 제거하여 잠자리에 들게 한다고 합니다.

 

 

만약 본인 체질이 열이 많다면 불면증에 좋은 음식인 메밀을 꾸준히 드셔보시는 것이 현명한 선택이 될 것 같습니다.

 

6. 양파

 

양파는 원래부터 몸에 이로운 음식으로 항상 여겨져왔습니다. 불면증에도 도움이 된다는 희소식이라고 할 수 있습니다. 특히 잦은 업무나 과도한 스트레스로 인해 쌓인 피로라면 양파가 제격이라고 합니다. 양파에는 알린 성분이 있는데 뇌에 영향을 미쳐 혈액순환을 도와 마음을 차분하게 만들어 준다고 합니다.

 

또한 양파를 굳이 섭취하지 않고 머리 주변에 두기만해도 효과가 있습니다. 이러한 이유로 불면증에 좋은 음식 1순위로 여겨지고 있다고 합니다.

 

7. 체리

 

지금까지 불면증에 좋은 음식을 여러가지 봤지만 체리는 생소하실 것입니다. 평소에도 체리를 먹을 일이 거의 없을텐데요. 체리는 생체리듬을 조절하는 멜라토닌 성분이 들어 있어 불면증을 가진 사람에게 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 

실제 연구에 따르면 만성 불면증을 앓고 있던 실험자들에게 체리로 만든 주스를 마시게 하였더니 잠자리에 더 빨리 들었다고 합니다.

 

만성 불면증도 해결할 정도라면 체리를 먹지 않을 이유는 없겠죠?

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지금까지 총 7가지 불면증에 좋은 음식을 알아보았습니다. 가장 효과가 큰 것은 체리와 양파라고 정리할 수 있습니다. 물론 본인이 가장 섭취하기 편한 음식부터 진행하다가 바꾸셔도 됩니다. 불면증이 심하다면 체리와 양파를 먼저 도전하시는 것이 좋습니다.