근육량 늘리기 위해 할 수 있는 쉬운 방법 3가지(식단, 운동)

근육량 늘리기 위한 확실한 방법 3가지

 

근육은 남자뿐만 아니라 여성들도 가지고 있어야할 신체의 중요한 요소입니다. 근육이 있어야 장수할 수 있고 내가 원하는 삶을 즐길 수 있다고 생각합니다.

 

근육은 이미 우리몸에 존재하지만 운동을 하지 않으면 그 양 조차도 감소하여 지방만 남게 됩니다. 이런 상태가 되면 평소에 피로감을 빨리 느끼게 되고 다른 사람보다 집중력도 떨어지며, 전체적으로 삶의 질이 떨어지게 됩니다.

 

 

과거 연예인들이 잠을 자는것보다 운동을 선택하는 이유가 바로 이것입니다. 잠도 중요하지만 야식이나 다른 것을 즐길 시간에 운동을 하면 추후 더 많은 일을 할 수 있다고 합니다.

 

근육량을 늘리면 나타나는 효과

 

몸에 있는 근육량이 늘어나면 어떤 효과가 나타날까요? 가장 큰 부분이 바로 체질이 바뀌는 것입니다. 근육이 많아지면 자연스럽게 살이 안찌는 체질로 바뀌고 기초대사량이 높아지면서 음식을 소화할 수 있는 양도 늘어나 먹고 싶은 것도 마음껏 먹을 수 있습니다.

 

 

평소 근력운동을 하지 않는 사람은 장의 기능이 약해 맛있는 것도 많이 먹지 못합니다. 게다가 근육이 없으면 얼굴살도 쳐져서 노화현상을 빠르게 체감할 수 있습니다. 반대로 근육량이 늘어나면 연예인처럼 날렵한 턱선은 물론 건강한 피부도 갖게 되니 참고하시기 바랍니다.

 

근육량 늘리는 방법

 

근육량을 늘리기 위해서는 저마다 다양한 방법을 얘기하고 있습니다. 한국에 있는 수많은 트레이너들이 각자만의 방식으로 근육량 늘리는 방법에 대해 말하고 있습니다.

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그러나 그 중에서는 실제적으로 도움이 되지 않는 방법도 있습니다. 이번엔 실제 연구결과를 통해 현실적으로 가능한 방법을 말씀드리려고 합니다. 방법을 알아도 현실적으로 할 수 없다면 무용지물이라고 할 수 있습니다.

 

1. 고중량 저반복

 

많은 여성분들이 저중량을 가지고 고반복을 하고 있는 것이 보통입니다. 이것은 실제 근육의 크기를 키우는데 전혀 도움이 되지 않는다고 합니다.

 

 

우리의 근육은 여러가지로 연결되어 있기 때문에 동일한 중량으로 많은 반복을 하면 근육의 변화가 일어나지 않습니다. 그래서 중량의 변화를 주거나 무거운 중량으로 적은 횟수를 드는 것이 오히려 근육이 빨리 성장할 수 있는 계기를 만들어줍니다.

 

가장 실천하기 쉬운 방법에는 스쿼트가 있습니다. 횟수가 중요한 것이 아닌 자세를 지키고 중량을 조금씩 늘려가는 것이 근육량을 늘리기 위해 할 수 있는 효율적인 방법이라고 할 수 있습니다.

 

2. 단백질 섭취

 

이것은 다이어틀를 하는 사람이 아니어도 알고 있는 사실입니다. 그러나 어떻게 얼마나 섭취해야하는지 정확하게는 모르고 있습니다. 대부분 닭가슴살을 먹으면 된다고 알고 있습니다. 굳이 닭가슴살 하나만 먹을 필요가 없습니다.

 

 

결국 단백질을 저렴한 비용으로 많이 섭취하기 위한 방법일 뿐 다른 음식으로도 충분히 대체가 가능합니다. 단백질 쉐이크나 단백질이 풍부한 음식을 섭취해도 좋으며 양은 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 근육량을 늘리는 좋은 방법 중 한 가지입니다.

 

3. 근력운동 후 유산소운동

 

많은 분들이 유산소 운동을 하면 근력이 다시 빠져 근력운동만 해야한다고 알고 있는 경우가 많습니다. 이것은 잘못된 상식입니다. 유산소운동도 결국 근력을 자극하는 요소가 있기 때문에 빠진다고 할 수 없습니다.

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물론 철인 3종 경기처럼 과도한 유산소운동을 하게 되면 근육의 크기는 작아질 수 있습니다. 하지만 일반인인 우리가 그렇게 할 일은 극히 드뭅니다.

 

 

오히려 유산소운동을 함으로써 피로물질도 제거할 수 있고 체지방도 감량할 수 있어 1석2조입니다. 그리고 우리가 알고 있는 유산소운동은 결국 근력운동과 같다고 할 수 있어 걱정할 필요가 없습니다.

 

근육량 늘리는 방법 3가지를 살펴보았습니다. 크게 어려운 부분은 없을 것입니다. 정리해보면 간단한 스쿼트 동작을 무게를 늘려가며 꾸준히 하는것, 단백질을 체중 1kg당 1g 먹어주는것, 근력운동 후에 가벼운 걷기운동을 해주는것입니다. 이렇게 3가지만 잘 지킨다면 원하는 목표를 꼭 이룰 수 있을 것입니다.